Ter problemas com a imagem do próprio corpo

Cada pessoa tem um corpo com características próprias: formato, tamanho, peso, altura, cor da pele, tipo de cabelo… Tudo isso é influenciado por fatores como genética, cultura, ambiente e experiências de vida.

Ao longo do tempo, vamos formando uma ideia sobre como é o nosso corpo e o que pensamos e sentimos em relação a ele. Essa percepção é o que chamamos de imagem corporal.

Essa imagem pode ser influenciada por elogios, críticas, padrões de beleza mostrados nas redes sociais, nas conversas com amigos ou na mídia. Ela pode ser positiva (quando nos sentimos bem com nosso corpo) ou negativa (quando estamos insatisfeitos ou nos comparamos o tempo todo).

O que é imagem corporal?

Imagem corporal é como vemos nosso corpo quando olhamos no espelho ou nos imaginamos. Envolve sentimentos, pensamentos e crenças sobre nossa aparência. Pode ser boa ou ruim e pode ser diferente do que os outros veem ou pensam.

Por que a imagem corporal importa

Vivemos em um mundo que dá muita importância à aparência. Às vezes pode parecer que se você não se encaixar em determinado padrão físico, você não irá se sentir incluído ou pertencente. Isso pode afetar a autoestima e como você se sente sobre si mesmo(a).

O que é esperado?

É natural se preocupar com a aparência, especialmente na adolescência. O corpo muda muito nessa fase (surgem pêlos, a voz muda…) e é comum querer ajustar o visual com roupas, cabelo ou maquiagem.

Algumas dúvidas ou inseguranças sobre o corpo são naturais. Todo mundo sente isso em algum momento.

O problema é quando esses pensamentos viram uma obsessão, e a pessoa passa a se sentir mal com o próprio corpo o tempo todo ou tenta mudá-lo de forma extrema.

Quando devo me preocupar?

É natural se preocupar com a aparência de vez em quando, isso faz parte da vida. Mas vale prestar atenção quando esses pensamentos começam a tomar muito espaço no dia a dia, afetar o humor, a alimentação, a rotina ou as relações com outras pessoas.

Pode ser um sinal de que algo não vai bem se você (ou alguém próximo):

• Está quase sempre insatisfeito(a) com o próprio corpo, mesmo quando outras pessoas dizem que está tudo bem.
• Passa muito tempo se olhando no espelho ou evita se olhar por não gostar do que vê.
• Evita sair de casa, ir à escola ou fazer certas atividades por vergonha da aparência.
• Tenta mudar o corpo de forma exagerada, como com dietas muito restritivas, exercícios excessivos ou uso de produtos perigosos (como laxantes ou esteroides).
• Fala com frequência que se sente feio(a), inadequado(a) ou “fora do padrão”, mesmo que os outros não vejam isso.

O que posso fazer se eu (ou um(a) amigo(a)) estiver passando por isso?

Lidar com preocupações em relação ao corpo pode ser difícil, mas há formas de cuidar de si mesmo(a) e também de apoiar alguém que esteja passando por isso:

• Converse com um adulto de confiança. Pode ser alguém da família, da escola ou outro adulto que escute com atenção. Falar sobre o que está acontecendo pode trazer alívio e ajudar a encontrar caminhos.
• Seja gentil consigo mesmo(a). Todos os corpos são diferentes e isso é algo bom! Em vez de se criticar, tente valorizar o que o corpo faz por você todos os dias.
• Evite comparações. O que aparece nas redes sociais nem sempre é real. Lembre-se de que fotos e vídeos na internet muitas vezes são editados, filtrados ou mostram apenas momentos escolhidos, não a vida real. Comparar-se o tempo todo pode piorar a forma como você se vê.
• Cuide da saúde. Faça atividades que tragam prazer, alimente-se bem, durma o suficiente e movimente o corpo de um jeito que você goste. Isso ajuda a fortalecer tanto o corpo quanto a mente.
• Faça coisas de que você gosta. Participar de atividades que você curte como ouvir música, desenhar, jogar, praticar esportes, sair com amigos ou cuidar de algo, pode melhorar o humor e o bem-estar.
• Lembre-se do que te faz bem. Dedique tempo a coisas em que você é bom ou se sente confiante. Isso ajuda a fortalecer a autoestima.
• Foque em qualidades além da aparência. Foque em habilidades, interesses e atitudes que são importantes e que não têm a ver com o corpo.
• Escute sem julgar. Se alguém estiver passando por isso, ouvir com respeito e sem críticas pode fazer uma grande diferença. Você não precisa ter todas as respostas, estar presente já é um apoio importante.

Nunca é demais lembrar que com ajuda, você pode encontrar novas formas de se sentir bem e confiante consigo mesmo!

Que tipo de apoio profissional posso buscar?

Se você está com dificuldades em relação à sua imagem corporal, saiba que existe ajuda disponível.

Você também pode dividir sua dificuldade com um(a) profissional da sua escola, ou um(a) médico(a), como um(a) pediatra, clínico(a) geral ou o(a) profissional da Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima.

Esse(a) profissional vai te escutar, entender o que está acontecendo e, se necessário, encaminhar você para um(a) psicólogo(a) ou psiquiatra, que são especialistas em saúde mental.

No SUS (Sistema Único de Saúde), você tem acesso gratuito a esses cuidados em locais como:

• Unidades Básicas de Saúde (UBS): ponto de partida para receber orientações e encaminhamentos.
• Centros de Atenção Psicossocial Infantojuvenil (CAPS i): serviços especializados para adolescentes que precisam de mais apoio emocional.
• Ambulatórios e hospitais públicos: em algumas cidades, oferecem atendimento psicológico e psiquiátrico gratuito.

Lembre-se: pedir ajuda não significa que você é fraco ou que está “fazendo drama”. Significa que você está cuidando da sua saúde mental, assim como cuidaria de um machucado físico, sabe?

Quanto mais cedo a ajuda começar, maiores as chances de recuperar uma visão mais equilibrada sobre si mesmo e retomar atividades que você gosta, sem que a aparência seja um obstáculo.

Você merece se sentir bem e confiante de novo!