Se machucar ou ferir como forma de lidar com sentimentos difíceis ou confusos

Às vezes, os sentimentos que a gente carrega ficam tão grandes que não dá pra guardar. Tristeza, raiva, medo, vazio… tudo isso pode pesar muito.

Quando ninguém entende o que você está passando, ou quando parece que nada vai melhorar, pode surgir a ideia de se machucar como uma forma de aliviar sensações e pensamentos.

Muitas vezes, quando alguém se machuca de propósito é por não saber lidar muito bem com emoções intensas, como tristeza profunda, raiva intensa ou ansiedade extrema.

Se ferir pode ser muito assustador, e a maioria de nós prefere não falar sobre isso. Mas falar sobre se autolesionar não faz com que as pessoas o façam mais.

Pelo contrário, ajuda a entender o problema e a encontrar maneiras de ajudar aqueles que se machucam.

Apesar de parecer uma solução no momento, se ferir não resolve o que está acontecendo por dentro. E se isso estiver acontecendo com você, saiba que não precisa enfrentar isso sozinho(a).

É esperado que pessoas se autolesionem?

Não.

Não é esperado que as pessoas se machuquem. Mas, para ajudar ou saber o que fazer, é importante entender porque isso acontece.

Por que as pessoas se autolesionam:

• Para se distrair de emoções fortes.
• Para sentir algo quando se sentem anestesiadas.
• Como uma maneira secreta de pedir ajuda.
• Para aliviar a dor emocional ou mostrar aos outros que estão sofrendo.

A autolesão não é uma forma saudável de lidar com o que você está sentindo. Pode até parecer que traz um alívio rápido, mas esse alívio dura pouco e acaba virando um ciclo: a vontade de se machucar volta, e os problemas continuam lá.

Além disso, pode causar machucados sérios e deixar marcas que não passam. Existem jeitos muito melhores e mais seguros de enfrentar momentos difíceis, mesmo que no começo pareçam mais difíceis de usar.

Quanto mais tempo a autolesão continua, mais difícil pode ser parar. Muitas pessoas que passam por isso sentem vergonha e até querem mudar, mas não conseguem sozinhas. Isso não significa fraqueza, significa que o peso é grande demais para carregar sozinho(a). Por isso, pedir ajuda é essencial. Ter alguém de confiança ao seu lado pode fazer toda a diferença para encontrar formas melhores de lidar com o que você sente.

E olha, existem muitas pessoas que se importam com você. Pedir ajuda não muda quem você é, só mostra que você está se levando a sério. E isso é muito valioso.

Quando devo me preocupar?

Ficar mal de vez em quando é comum, acontece com todo mundo.

Mas se esse mal-estar dura muito tempo, volta sempre ou faz você querer desistir de tudo, é hora de pedir ajuda, principalmente se você estiver:

• Se machucando de qualquer forma, mesmo que de formas que pareçam “leves” e superficiais.
• Colecionando, guardando ou escondendo objetos cortantes.
• Visitando sites ou redes sociais sobre se machucar ou se autolesionar.
• Se afastando de amigos e familiares, com dificuldades para dormir, se alimentar, estudar ou se divertir.
• Guardando segredos demais, escondendo seus sentimentos ou se comparando o tempo todo com os outros.

Lembre-se que você não precisa dar conta de tudo sozinho(a). Quando machucar o próprio corpo parece a única forma de aliviar o que sente por dentro, é porque algo está pedindo ajuda, e esse pedido merece ser ouvido com cuidado e respeito.

Sentimentos intensos, como vergonha, raiva, culpa ou solidão, são difíceis de lidar. Mas há outras formas, mais saudáveis e seguras, de colocar isso para fora e encontrar alívio.

Se você está se sentindo assim, procure um adulto de confiança e conte o que está passando. Você merece cuidado e apoio. Não é frescura, exagero ou drama. É real, e existe ajuda para isso e ela está disponível para você.

O que posso fazer se eu (ou um(a) amigo(a)) estiver passando por isso?

Se você, ou até mesmo um(a) amigo(a) está passando por dificuldades e se machucando, nenhum de vocês precisa enfrentar isso sozinho(a). Pedir ajuda o quanto antes é muito importante.

Conte a um adulto de confiança. Pode ser um(a) cuidador(a), familiar ou alguém que se importa com você ou com o seu(sua) amigo(a) ou amiga. Diga o que está acontecendo para que eles possam ajudar com o apoio necessário.

1. Contar a um adulto de confiança: Um pai, familiar ou alguém que se importa pode ajudar a encontrar o suporte necessário.
2. Aceitar a ajuda: Se alguém perceber que você ou seu(sua) amigo(a) estão com dificuldades, deixe que eles ajudem.
3. Desviar a atenção: Assistir a filmes, ouvir música ou fazer atividades que tragam bem-estar pode ajudar a desviar o foco.
4. Encontrar outra fonte de alívio: Segurar um cubo de gelo, tomar um banho gelado ou fazer exercícios intensos por cinco minutos pode ajudar a diminuir as sensações intensas provocadas pelas emoções.
5. Limitar o acesso a objetos que possam machucar: Esconder, descartar ou impedir o acesso a itens que possam ser usados para se machucar.
6. Ligar para uma linha de apoio: Pedir ajuda quando não for possível lidar sozinho(a). No Brasil, o Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio emocional gratuito e confidencial 24h por dia para quem precisa conversar através do número 188.
7. Entender os gatilhos: Observar o que faz você ou seu(sua) amigo(a) querer se machucar e como se sentem depois disso.
8. Pedir ajuda para outras questões de saúde mental. Ao lidar com tristeza, raiva ou ansiedade, buscar ajuda para esses sentimentos pode diminuir a vontade de se machucar mais.

Ao buscar ajuda, também pode ajudar tentar essas formas de parar de se machucar:

• Fazer uma lista de razões para parar. Mesmo que a autolesão traga alívio imediato, ela prejudica a vida escolar, amizades e a maneira como você ou seu(sua) amigo(a) se enxergam. Pense na vida que você quer para si e deixe isso guiar os comportamentos.
• Lembrar das qualidades boas que cada um tem. A autolesão muitas vezes faz com que você ou seu(sua) amigo(a) se sintam para baixo. Tente listar os pontos fortes e o que faz de você alguém especial.
• Saber que ninguém merece uma punição. Todos merecem gentileza e respeito, independentemente dos erros que tenham cometido.
• Experimentar novas atividades. Estar com outras pessoas e fazer coisas que despertam interesse pode ajudar a se sentir melhor.
• Manter-se saudável. Fazer exercícios, se alimentar bem e se divertir ajuda a melhorar o humor.
• Celebrar o progresso. É fundamental reconhecer cada esforço feito para superar a vontade de se machucar.

E olha, você não precisa ter todas as respostas. Cuidar de si também é se permitir ser cuidado(a).

Você é importante, mesmo nos dias difíceis. E merece cuidado, atenção e escuta.

Que tipo de apoio profissional posso buscar?

É comum se sentir envergonhado(a), inadequado(a) ou culpado(a) se você está machucando a si mesmo(a). No entanto, é fundamental lembrar que há ajuda e orientação disponível para você.

Se você está passando por dificuldades ou se sente sobrecarregado(a), é importante procurar esse apoio. Não hesite em conversar com um adulto de confiança para buscar orientação.

Pode ser um(a) professor(a), orientador(a), um(a) médico(a) da família ou qualquer outra pessoa que você se sinta seguro(a) em compartilhar.

Existem diversos serviços gratuitos disponíveis através do Sistema Único de Saúde (SUS), que podem fornecer apoio psicológico e psiquiátrico:

• Unidades Básicas de Saúde (UBS): Um bom ponto de partida. Lá, um(a) médico(a) ou psicólogo(a) pode oferecer orientação inicial e, se necessário, encaminhar para serviços especializados.
• Centros de Atenção Psicossocial Infantojuvenil (CAPS i): Oferecem atendimento contínuo e especializado para adolescentes que enfrentam dificuldades emocionais mais intensas.
• Centros de Especialidades Médicas e Psicossociais: Presentes em algumas cidades, esses centros têm equipes multiprofissionais para atender questões relacionadas à saúde mental.
• Ambulatórios de hospitais universitários ou regionais: Em várias cidades, esses hospitais oferecem atendimento psicológico e psiquiátrico gratuito.
• Serviços de emergência: Caso você esteja em crise ou em risco imediato, é possível acionar o SAMU (192) ou buscar atendimento em unidades de pronto atendimento (UPA). Eles oferecem suporte emergencial.
• Emergências hospitalares: Em situações graves, como risco imediato à saúde mental ou física, os hospitais públicos ou privados podem fornecer atendimento de emergência, com acompanhamento médico e psicológico.

Também pode procurar ajuda na escola, com a equipe de orientação ou psicologia, se tiver.

Procurar ajuda profissional é um passo importante para entender o que está acontecendo e buscar soluções para melhorar sua saúde emocional.

Se você sentir que precisa de apoio urgente ou se estiver em risco, lembre-se de que a ajuda está disponível e você não precisa enfrentar isso sozinho(a).